運動を生活習慣に取り入れ、高血圧の改善を!

高血圧お役立ち情報

1日30分の運動でこれだけ降圧が期待できます!

運動不足で、高血圧となる場合があります。また、運動不足から来る肥満が原因で血圧はさらに上がります。

1日30分くらいの運動をすることで、3ヶ月間で収縮期血圧10~20mmHgの降圧が期待でき、さらに長期的には体重の減量することによって、さらなる高血圧の改善が期待できます。

一概に運動と言っても様々な運動があり、間違った運動をすると疲れるだけで効果がありません。正しい運動方法を知ることで効果的に体調を整え血圧を下げることができるようになります。

推奨できる運動は早歩き、ランニング、水中歩行などの有酸素運動です。
これらの運動が高血圧治療に適しています。
感覚的に言うと息切れしない程度の運動です。これを30分以上続けることで効果があります。

運動はなるべく毎日、無理だとしても2日に1回は続けてみましょう。
テレビを見る時間を1時間削ったり、通勤時に降りる駅をひとつ前の駅にしたりと生活の中に取り入れることで続けることが出来るようになります。

1日30分以上の運動を10週間続けることで10mmHg以上の降圧効果があると言われています。20mmHg下げることができれば、これは降圧剤1~2錠分に相当します。
そして医師への相談が必要ですが、現在服用している降圧剤の量も減らすことが出来ます。

運動を生活習慣に取りいれて高血圧を正常値へ改善する努力をしていきましょう。

荒木式高血圧克服プログラム

このカテゴリーの関連コンテンツ

高血圧を改善する運動と改善のために無視できない2つのポイントとは?

高血圧お役立ち情報のページへ戻る

運営者プロフィール

株式会社イコールヒューマン 代表取締役 木村哲也

株式会社イコールヒューマン
代表取締役 木村哲也

こんにちは、木村です。
今、日本人の3人に1人が高血圧症で、6人に1人がその為に薬を服用していると言われています。
私の家系も例外ではなく、高血圧患者がとても多いです。その中でも特に母方の祖母は…
⇒続きはこちら

このサイトについて

日本最大級の情報サイト『高血圧119』では、早ければ2~3日、遅くても数週間で血圧を下げられる奇跡的な食事法をご紹介しています。
この食事法は、自宅で簡単にスタートできるだけではなく、美味しいものをお腹いっぱい食べられるストレスのない新しい食事法です。
⇒続きはこちら

このサイトの内容はあくまでも一般的な事実に基づいて記載しております。内容に関しては十分に注意しておりますが、このサイトの内容を実行するかどうかはあなた様の責任でご判断ください。

荒木式高血圧克服プログラム

現在地:トップページ ≫ 高血圧お役立ち情報 ≫ おすすめの運動方法